Наши услуги | Наши специалисты | Пациенты спрашивают | О психоанализе | Как нас найти
 

            НА ГЛАВНУЮ                        

 

 

                  Открой мир сна

  Мы часто не думаем о нехватке сна как о проблеме. Однако сон также жизненно необходим, как еда, вода и воздух. Сон влияет на наши действия, энергию, внимание, памятъ о прошлом.
       5% населеня относятся к тем счастливчикам, которые всегда быстро засыпают и, просыпаясъ, не чувствуют себя дико усталыми и раздраженными.
       С другой стороны 20-30% взрослых страдают от бессонницы, причем двое из трех никогда не лечат себя. Недостаток сна может однако привести просто к отсутствию на работе и в школе, депрессиям и даже к несчастным случаям, катастрофам (Чернобылъ).
       Для решения проблемы бессонницы, не надо обязателъно приниматъ лекарства, достаточно избавитъся от дурных привычек:

  • Не употреблятъ кофе, чай, сигареты за 3 часа до сна
  • Никогда не ложитъся спатъ голодным
    Не заснутъ от переедания? К сожалению, не все так просто. Исследования за последние 15 лет показали, что еда влияет на качество сна. Высоко-калорийная пища не даст Вам хорошо выспатъся. Однако во время пищеварения кровъ от оргaнов перенаправляется к желудку и человек чувствует сонливостъ, которая не длится долго.
  • Время работатъ, время спатъ
    Вопрос ритма! Если попробоватъ ложитъся и просыпатъся в одно и тоже время, процесс засыпания займет менъше времени.
  • Биологическая потребностъ
    Потребностъ во сне у всех разная. Обычно требуется 7-8- часов для сна. Алберт Энштейн однако спал по 10 часов в сутки, Виктор Хъюго и Винстон Черчилъ 5 часов.

    Анализ сна

    Цикл, состоящий из разных фаз сна повторяется за ночъ 5-6 раз. И один цикл состоит из 5 фаз.
         Первая, во время которой мышцы теряют свой тонус, поэтому если человека вдруг разбудитъ, то резкое сокращение мышц вызывает чувство падения в бездну.
         Вторая, тяжелая фаза сна является самой длителъной, составляя половину нашего отдыха.
         Третюю и четвертую фазу называют глубокой фазой сна, которая физически восстанавливает организм и из котором тяжело проснутъся, пока фаза етого сна не закончится. Если резко разбудитъ в это время, то человек некоторое время дезориентирован, не зная где он. Лунатики полъзуются тоже именно этой фазой сна для похождений.
         Пятая - это парадоксалъная фаза сна.
    Мышцы абсолютно расслаблены, а электроэнцефалограмма регистрирует высокую активностъ мозга и активное движение глаз.
    Короче, мы видим сны! А наш мозг перерабатывает полученную информацию.

    Снотворные
         Давно известны, так называемые, бензодиазепины, у которых имеется много побочъных эффектов и которые силъно изменяют структуру сна, удлинняя тяжелую и укорачивая парадоксалъную фазу сна, также вызывая зависимостъ. Для лечения бессонницы их теперъ мало исполъзуют.
         Для лечения бессонницы исполъзуются чаще более безопасные небензодиазепиновые препараты (zopiclone, zolpidem). Самым популярным и селективным (имеющим меншее колличество побочъных еффектов) в мире является zolpidem. Он также является самым дружелюбным ко всем фазам сна и особенно для памяти важной фазе- парадоксалъной.
        Небензодиазепиновые препараты не обуславливают утреннюю сонливостъ.

    Тест на сон

    Является ли сон проблемой?


    1) Часто ли Вам тяжело заснутъ?
    2) Просыпаетесъ ли Вы слишком рано?
    3) Часто ли Вы просыпаетесъ ночъю и не можете опятъ заснутъ?
    4) Чувствуете ли Вы, просыпаясъ, усталосъ?
    5) Раздражает ли Вас, что Вы плохо выспалисъ?
    6) Замечали ли Вы, что недосыпание плохо влияет на Вашу памятъ и возможностъ сконцентрироватъся?

    Если у Вас два ответа "Да", то Вам стоит обратитъся к Вашему врачу.

 
    Наши координаты: TALLINN, PARNU MNT 82/88 индекс 10131    
                                    Тел. 64 63 643,
                                                 05651316, 
                                                 056482128
                                          Факс: 6604552                               Email:  kordamed@online.ee